search slide
search slide
pages bottom

Dieta antycellulitowa

Cellulit to przypadłość najczęściej dokuczająca kobietom. Kobiety, które mają z nim problem, często nie czują się atrakcyjne – i ciężko jest się temu dziwić, bo wygląda on naprawdę okropnie. Niestety nie jest łatwo się go pozbyć. Często towarzyszy on nadwadze, ale nie zawsze. W wielu przypadkach jest on po prostu wynikiem złego odżywiania się. Zmiana systemu żywieniowego może przynieść więc wymierne efekty w walce z cellulitem. Nie powinniśmy natomiast zapominać, jak ważne – oprócz dobrego odżywiania się – są ćwiczenia fizyczne. Pamiętajmy, że ruch jest najbardziej naturalną rzeczą, która może nam pomóc w zmianie swojego wizerunku. Efekty wypracowane ciężką pracą fizyczną są najbardziej trwałe, choć najciężej jest się na nie zdecydować. Zazwyczaj jest tak, że najtrudniejszym okresem jest kilka pierwszych dni ćwiczeń. Później organizm człowieka przyzwyczaja się do narzuconego przez nas rytmu i wpisuje nasz wysiłek fizyczny w plan dnia. A potem jest już tylko prościej – ciężko wyobrazić sobie dzień spędzony bez ćwiczeń fizycznych.

Cellulit jest defektem kosmetycznym w skórze kobiecej i jest bardzo popularną dolegliwością w społeczeństwie. Wygląda jak “pomarańczowa skórka” i jest przekleństwem płci pięknej. Na ciele zachodzą zmiany skórne, których nie można bagatelizować. Im szybciej rozpocznie się walkę z cellulitem, tym lepiej. Ważne jest to, by miejsca dotknięte cellulitem rozmasowywać i stosować ćwiczenia, które wpływają właśnie na miejsce występowania tego defektu. Dodatkowo pozytywny efekt może spotęgować używanie odpowiednich kosmetyków, takich jak balsamy, maści, kremy, a nawet specjalistyczne żele antyceullulitowe. Poza ćwiczeniami i kosmetykami, równie ważny jest jednak odpowiedni tryb żywieniowy.

Osoba z tą przypadłością powinna zjadać dziennie ok. 5 lekkich posiłków, które razem będą wynosiły ok. 1000 kcal (śniadanie – do 340 kcal, drugie śniadanie – do 140 kcal, obiad – do 400 kcal, podwieczorka – do 70 kcal i kolacji – 250 kcal). By zmieścić się w tych ramach, konieczne będzie włączenie do swego jadłospisu większej ilości warzyw i owoców, które nie są tak ciężkie dla naszego organizmu jak na przykład tłuszcze.

Dieta Tygodniowa

Każda dieta w dużej mierze zależy od samozaparcia i zdecydowania gdyż jedynie gdy będziemy ściśle przestrzegali danej diety i zdobędziemy się na wyrzeczenia mamy szansę odnieść sukces. Jedną z podstawowych zasad każdej diety spożywanie mniej kalorycznego jedzenia oraz przestrzeganiu podstawowych wskazówek żywieniowych jedynie w ten sposób mamy możliwość dojść do wymarzonej figury i świetnego samopoczucia.

 

Nie inaczej jest z dietą tygodniową w której  należly zwiększyć spożycie produktów zbożowych, takich jak grubsze kasze, płatki, nie tylko kukurydziane, ale i otręby pszenne, owsiane. Ważne jest także stawianie na ciemne pieczywo, najlepiej pieczywo z ziarnami. Nie mniej istotne jest wybieranie mleka i produktów mlecznych niskotłuszczowych, mleko max. 1.5% tłuszczu, dodatkowo różnorodne sery białe chude oraz jogurty i kefiry bez lub niskotłuszczowe (0% – 0,5% zawartości tłuszczu) ogólnie zależy nam na obniżeniu spożywania tłuszczu.

Dieta siedmiodniowa pozwala na zrzucenie nawet 3 kg w ciągu siedmiu dni. Dieta ta polega na regeneracji organizmu i oczyszczeniu go. Głównym założeniem tej diety jest uzupełnieie niedoborów witamin w organizmie, oraz przyśpieszenie przemiany materii.

Dieta tygodniowa jest dietą rygorystyczną, ale skuteczną. Każdy dzień diety oparty jest na innym produkcie. Określona jest też ilość kalorii, którą danego dnia można spożyć. Kolejność dni jest jedynie propozycją. Można dobierać ich kolejność zależnie od swoich preferencji i potrzeb.

 

Kluczowe narzędzia do skuteczności diety wymienione są poniżej:

1.Mleko – zawiera trypofan, jest to substancja, która stymuluje wydzielanie serotoniny w mózgu. Jest to pomocne w trudnych chwilach trwania diety.

2.Ryż – doskonale stabilizuje poziom cukru we krwi.

3.Witamina C i beta karoten zawarte m.in. w brokułach – są niezrównane w walce z wolnymi rodnikami.

4.Ziemniaki – wcale nie mają wiele kalorii, choć są sycące – dzięki temu łatwiej jest pokonać głód. Podobnie jak inne warzywa jest to również bogate źródło potasu, który odpowiada za usuwanie nadmiaru wody organizmu.

5.Ryby – duża zawartość jodu wpływa pozytywnie na proces spalania tłuszczu.

6.Soki i sałatki owocowe – dostarczają organizmowi porcji witaminy C, wspomagającej oczyszczanie.

Menu na tydzień

Poniedziałek – 1134 kcal

I śniadanie

- pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
- 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z kawałek świeżego ogórka
- 2 liście sałaty

II śniadanie

- duże jabłko
- opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
- kromka chleba chrupkiego

Obiad 

- pierś kurczaka (100 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i duszona z łyżeczką cząbru
- 2 gotowane ziemniaki z sałatką z 3 pomidorów, małej czerwonej papryki i plasterka chudego białego sera z szklanka soku pomarańczowego

Kolacja 

- sałatka ze 120 g świeżej lub mrożonej gotowanej włoszczyzny, połowy szklanki ugotowanego ryżu i cienkiego plastra odtłuszczonego sera żółtego.

Wtorek – 1100 kcal

I śniadanie

- pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
- 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z łyżka natki pietruszki z średni pomidor

II śniadanie 

- gruszka
- opakowanie jogurtu owocowego (175 g)
- kromka chleba chrupkiego

Obiad

- 2 kostki morszczuka usmażone na łyżce oliwy
- 2 średnie ziemniaki
- surówka ze szklanki białej kapusty, małej cebuli, średniej marchewki, połowy selera oraz łyżki natki, przyprawiona sokiem z cytryny, szczyptą cukru, soli i łyżeczką bazylii z szklanka soku jabłkowego

Kolacja 

- sałatka z ugotowanego brokuła, plastra chudej szynki, polana sosem z 3 łyżek jogurtu naturalnego i łyżeczki musztardy
- 2 kromki chleba chrupkiego z średnie jabłko

Środa – 1240 kcal

I śniadanie 

- pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
- 2 kromki grahama z 2 plasterkami odtłuszczonego żółtego sera
- 2 plasterki ananasa

II śniadanie

- pół grejpfruta
- opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
- kromka chleba chrupkiego

Obiad

- pręga wołowa (130 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i uduszona z cebulą, marchewką i oregano
- 2 ziemniaki
- 2 gotowane pory z szklanką soku z czarnej porzeczki

Kolacja 

- sałatka z tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżek groszku, 2 łyżek kukurydzy, połowy szklanki ryżu,
- pomidora, łyżki pokrojonej cebuli, doprawiona cząbrem i cytryną

Czwartek – 1215 kcal

I śniadanie

- pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc.tł.
- 2 kromki grahama z 2 plasterkami wędliny drobiowej
- nieduża pomarańcza albo jabłko

II śniadanie

- sałatka owocowa z jabłka, nektarynki, 10 winogron

Obiad

- 200 g kurczaka (bez skórki) ugotowanego lub z rusztu
- mizeria z 1 ogórka z 1 łyżeczką jogurtu 0 proc. tłuszczu
- 1 średni ziemniak

Kolacja

- 100 g ryby w jarzynach na zimno (dorsz, mintaj, morszczuk)
- 3 liście zielonej sałaty z natką pietruszki
- szklanka soku pomidorowego rozcieńczonego pół na pół z wodą mineralną

Piątek – 1210 kcal

I śniadanie

- pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc.tł.
- 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego
- pomidor
- 2 liście sałaty

II śniadanie

- pomarańcza z opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
- 2 kromki chleba chrupkiego

Obiad 

- 2 jajka sadzone na łyżce oliwy
- 2 średnie ziemniaki
- surówka ze szklanki startej marchwi i niecałej szklanki groszku
- szklanka soku pomarańczowego

Kolacja

- sałatka z połowy wędzonej lub pieczonej piersi kurczaka, połowy szklanki ugotowanej kaszy jęczmiennej, 2 łyżek kukurydzy i czerwonej papryki, przyprawiona sokiem cytrynowym i imbirem

Sobota – 1210 kcal

I śniadanie 

- szklanka jogurtu naturalnego z 4 łyżkami płatków kukurydzianych, łyżką rodzynek i łyżeczką pestek słonecznika
- pół szklanki kawy i pół szklanki mleka 1,5 proc.tł.

II śniadanie

- szklanka mleka 1,5 proc. tł. zmiksowana ze szklanką truskawek, porzeczek lub malin
- 2 kromki chrupkiego chleba

Obiad

- filet z dorsza (150 g) skropiony sokiem z cytryny, przyprawiony cząbrem i pieczony w folii
- 2 ziemniaki z surówka ze szklanki białej kapusty, połowy pomarańczy i plasterka ananasa

Kolacja

- 5 pieczarek uduszonych z cebulą, wymiesznych z 2 łyżkami groszku, jajkiem na twardo, łyżką majonezu light i łyżką posiekanej natki
- szklanka wody mineralnej

Niedziela – 1130 kcal

I śniadanie

- pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
- 2 kromki grahama z 2 plasterkami białego chudego sera i 2 łyżeczkami dżemu niskosłodzonego
- brzoskwinia lub gruszka

II śniadanie

- szklanka jogurtu naturalnego zmiksowanego ze szklanką soku wielowarzywnego lub pomidorowego, łyżką natki i łyżeczką bazylii
- 2 kromki chleba chrupkiego

Obiad 

- bitka wołowa (120 g) z oregano, usmażona na łyżeczce oliwy
- 2 ziemniaki
- 3 łyżki buraczków bez zasmażki
- 6 brukselek
- szklanka soku jabłkowego

Kolacja 

- sałatka z połowy surowego lub blanszowanego kalafiora, 2 plasterków ananasa, plastra chudej szynki i łyżki majonezu light, przyprawiona curry.

 

Przed zastosowaniem diety powinna mieć miejsce konsultacja z lekarzem, który określi zdolność do przeprowadzenia takiej kuracji !!!

Dietę stosujesz na własną odpowiedzialność. Administracja nie ponosi odpowiedzialności za negatywne skutki, które mogą wystąpić podczas jej stosowania.

Dieta 1500 kcal

Dieta 1500 kcal to przede wszystkim dieta dla mężczyzn. Warto więc się zastanowić, czy wy (jeśli jesteście mężczyznami) lub wasi ukochani (jeśli kobietami) mają nieco za duży brzuszek. Jeśli tak – jest bardzo dobry sposób na to, by się jego pozbyć. Jakie są przyczyny dużego brzucha u mężczyzn? Najczęściej wróg jest jeden – piwo! Potocznie efekt picia piwa nazywany jest “mięśniem piwnym”. Wygląda on bardzo nieestetycznie i jest nieprzyjemny w dotyku. Kolejnym z powodów jest po prostu zły sposób odżywiania się – jajecznice, golonki, frytki czy czipsy do meczu. Czas najwyższy wziąć sprawy w swoje ręce i zmienić sposób żywieniowy mężczyzn!

O co powinniśmy więc zadbać w pierwszej kolejności? Dieta powinna być obfita w witaminy A, B i E oraz w białka! Dieta nie powinna być stała – to znaczy, po stosowaniu jest przez okres od dziesięciu do trzydziestu dni, powinna nastąpić miesięczna przerwa, by organizm mógł uzupełnić niedobór niektórych składników odżywczych. Należy pamiętać, że dieta ta pozwoli także na to, by zmniejszyć wysoki cholesterol, co z kolei zmniejsza ryzyko zawałów i zatorów. By lepiej oczyścić organizm, należy spożywać duże ilości wody. Dieta przewiduje plan żywieniowy na pięć dni. W każdym z tych dni posiłków jest pięć lub sześć, tak by zniwelować uczucie głodu. Dobrze jest skorzystać z tabel, które poinformują nas o tym, jakie zawartości kcal mają posiłki. Na śniadanie w pierwszym dniu powinno zjadać się równowartość 365 kcal, na drugie śniadanie 145 kcal, na obiad 530 kcal, podwieczorek – 100 kcal, kolacja – 340 kcal. Oczywiście nie są to sztywne, a jedynie orientacyjne ramy. Powinniśmy pamiętać, że suma wszystkich posiłków powinna dawać razem nie więcej, niż 1500 kcal i skutecznie układać dietę zgodnie z tą zasadą.

Stosowanie tej diety przede wszystkim poprawi samopoczucie Twojego mężczyzny. Jeśli dodatkowo uda Ci się go skłonić do tego, by przestał pić alkohol – tym lepiej! A może, gdy poczuje jakie zmiany zachodzą w jego organizmie, sam zdecyduje się na to, by przestać? Bo która z pań nie chciałaby mieć atrakcyjnego, szczupłego mężczyzny, który nie pije alkoholu?

Dieta Patrycji Kazadi

Patrycja Kazadi postanowiła rozpocząć swą walkę o lepszą figurę. Na co dzień jest nam znana z tego, że prowadzi najpopularniejszy w Polsce program taneczny: You can dance. Zapewne widok atrakcyjnych, szczupłych tancerzy zadziałał na nią motywująco i dlatego postanowiła zmienić coś w swoim życiu. To z całą pewnością dobry bodziec do tego, by rozpocząć pracę nad własnym ciałem. Czy jednak tylko ten jeden fakt wystarczy, by rozpocząć pracę? Cóż, relację z postępów pracy Patrycji Kazadi zda magazyn Shape. Co to oznacza? Zapewne nie mniej, nie więcej niż tyle, że Patrycja dostanie za swoje starania niemałą sumę pieniędzy. Nie nam jednak oceniać powody. Skupmy się na środkach, dzięki którym chce osiągnąć upragniony efekt. Czy przyjdzie nam oglądać szczuplejszą prowadzącą w kolejnych edycjach programu? Nie wiadomo, ale zapewne niedługo już wszyscy się o tym przekonamy.

Patrycja zapowiedziała, że zmieni swój tryb życia na bardziej aktywny. To ma jej pozwolić, jak sama twierdzi, nabrać gibkości i odreagować stres. Czy jest na to szansa? Naukowcy twierdzą, że wysiłek fizyczny zdecydowanie pozwala nam na to, by odreagować stresy codziennego życia. Zwłaszcza w przypdaku pracy intelektualnej wskazane jest, by spędzać sporo czasu na otwartym powietrzu, najlepiej ćwicząc lub grając w ulubioną przez siebie grę zespołową. Rowery i długie spacery również są dobrym rozwiązaniem. Czy jednak zobaczymy Patrycję z kijkami do nordic-walking? Coś mi mówi, że nie. Co stoi na drodze Patrycji? Ona sama nie raz stwierdziła, że ma ogromną słabość do słodyczy. Jej nieregularny tryb pracy sprawia, że nie może zaplanować jednego, zdrowego jadłospisu. Musi być gotowa na to, że codziennie będzie musiała jeść w innych godzinach. Czasem, w momencie stresu i głodu, zapewne ciężko dbać będzie jej o to, by nie zjeść niczego słodkiego.

Czy Patrycji uda się uregulować swój tryb życia? Znana z rozrywkowości dziewczyna może mieć z tym spory problem. A jednak – chęć atrakcyjnego wyglądania w telewizji, a także lepszego samopoczucia oraz fakt, że za swe starania dostanie pieniądze, są z całą pewnością dobrym bodźcem do działania. Nam natomiast zostaje tylko poczekać i obserwować zmiany zachodzące na jej ciele.

Dieta Bircher-Bennera

Dieta Bircher-Bennera, znana również jako Dieta B-B, jest bardzo popularną dietą, która uchodzi za skuteczną i nie budzi kontrowersji w środowisku lekarskim. Ma bardzo wielu zwolenników, ponieważ ułożona jest w bardzo racjonalny sposób i przynosi bardzo dobre rezultaty. Twróca diety ma swą własną klinikę w Zurychu, do której regularnie przyjeżdżają osoby zajmujące się sporządzaniem diet (po to, by zdobyć dodatkową wiedzę) lub ci, którzy z niej korzystają albo chcą skorzystać. Podejście Birchera do diety można nazwać pewnego rodzaju biciem na alarm – mianowicie – postanowił on racjonalnie ocenić to, co zjadają ludzie, a potem wyciągnąć wnioski, to znaczy powiedzieć, które produkty najlepiej wyeliminować, które zjadamy zupełnie niepotrzebnie (kierując się smakiem, a nie walorami zdrowotnymi) i stworzył listę takich produktów. Dodatkowo wzbogacił swoją dietę o te składniki odżywcze, które sprzyjają metabolizmowi i mogą pomóc osiągnąć zamierzony efekt – czyli stratę wagi.

Dieta B-B zakłada więc zrezygnowanie z dużych ilości słodyczy (które są bardzo kaloryczne, a przecież nie niezbędne do życia – są jedynie przyjemnością, z której powinno się zrezygnować), z tłustych mięs i serów żółtych oraz alkoholi (w szczególności piwa, które słynie z tego, że odkłada się na brzuchu mężczyzn, tworząc tzw. “mięsień piwny”). Pamiętajmy więc o tym, że aby zdrowo wyglądać, ale i zdrowo chudnąć, ważne jest dokładne obserwowanie produktów, które się spożywa. Powinniśmy potrafić wziąć odpowiedzialność za to, co jemy. To od nas – i tylko od nas – zależy to, czy stracimy na wadze. To pierwsza, podstawowa i kluczowa sprawa, którą powinniśmy mieć na uwadze zanim właściwie zaczniemy się odchudzać.

Dietę dobrze jest poprzedzić oczyszczeniem organizmu polegającym na dwudniowym stosowaniu diety sokowej. Ona natomiast zakłada, by żywić się jedynie świeżo wyciśniętymi sokami z owoców, bez skórek. Dzięki temu organizm będzie lepiej przygotowany do tego, by rozpocząć jakąkolwiek dietę, a efekt uzyskany zostanie szybciej. Wracając jednak do diety B-B, zakłada ona, by jeść wiele posiłków zupełnie surowych (a już na pewno zaczynać jeść od posiłku surowego), a przygotowywać je albo za pomocą gotowania w małej ilości wody, albo za pomocą gotowania na parze. Dodatkowo dietę powinno wspierać się całorocznym jedzeniu muessli.

« Previous Entries Next Entries »